Le sommaire du livre

Bonjour,

Vous souhaitez acquérir le livre « L’essentiel de l’aquabiking » pour vous orienter vers la connaissance de cette activité.

Cet ouvrage littéraire est le résultat d’un travail de recherches, d’études scientifiques et de terrain, étalé sur de longs mois.

En espérant que cet ouvrage vous permettent de mieux découvrir et pratiquer l’aquabiking, nous vous présentons, ci-dessous, le sommaire du livre.

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Sommaire du livre : « L’essentiel de l’aquabiking« 

L’auteur
Le mot de l’auteur

Qu’est ce que l’aquabiking ?
Quelles sont les vertus de l’aquabiking ?
L’aquabiking modifie l’organisme
Comparaison des débits et rythmes cardiaques entre un sportif et un non sportif
Comment pratiquer l’activité ?
Réglez votre aquabike

La Respiration
L’importance de la respiration
Les fonctions du système respiratoire
Les étapes de la respiration
La cage thoracique et le diaphragme
Quels sont les organes de la respiration ?
Les mouvements respiratoires
La fréquence respiratoire
Adaptation de la respiration à l’exercice
Un point de côté ?

Les filières énergétiques
La dégradation des glucides
La dégradation des lipides ou des graisses
La filière anaérobie alactique
La filière anaérobie lactique
La filière aérobie
Avantages et inconvénients pour les trois filières
Définition du VO₂max
Les facteurs de variabilité du VO₂max
Qu’est-ce-que l’Interval training ?

L’entraînement commence à table
Transformation d’énergie chimique en énergie mécanique
L’ATP, molécule de l’énergie dans l’organisme
Les nutriments du sport
Les glucides
Les lipides
Les protéines
Les vitamines
Les sels minéraux
L’eau
Les principales causes de la perte d’eau
Les symptômes de la déshydratation
Comment bien s’alimenter ?
Les aliments de l’équilibre
Exemple d’alimentation pour une séance d’aquabiking à 10h45
Les éléments du déséquilibre
Tabac et asthme
Les crampes
L’alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée

Le Programme d’entraînement
La planification
Définition des objectifs
Le Plan de saison
Le macro-cycle
Le méso-cycle
Le micro-cycle
Les différents types de séances
Les séries
Les différentes formes de séries
Les lois générales de l’entraînement
L’entrainement du VO₂max
L’entraînement en Interval training
L’entraînement des abdominaux
La surcompensation
Les facteurs de la surcompensation
Les modalités d’utilisation
Schéma de surcompensation de base
Diagnostic du surentraînement

Le catalogue d’exercices
Le plan de séance
L’échauffement
Les objectifs de l’échauffement
La liste des exercices
La récupération après l’effort
Les étirements
Exercice n°1 Pédalage avant et arrière
Exercice n°2 Bras tendus, petit guidon
Exercice n°3 Le balancier des bras
Exercice n°4 Rotation des bras
Exercice n°5 Coudes guidon (ou position du Triathlète)
Exercice n°6 Poitrine sur le guidon
Exercice n°7 Va et Vient
Exercice n°8 Monté / Descente
Exercice n°9 Côte (ou en danseuse)
Exercice n°10 Abdominaux
Exercice n°11 Ventre sur la selle et jambes allongées
Exercice n°12 Devant le guidon
Exercice n°13 Dos
Exercice n°14 Derrière la selle
Exercice n°15 Épaules avec élastique
Exemples d’enchaînements d’exercices

Annexe
Le squelette humain et ses muscles
Abréviations
Bibliographie

Nous vous remercions pour votre intérêt.