L’influence

Un appel lancé dans un groupe de discussion a montré que le sujet déchaîne les passions. Si la plupart des coach d’aquabiking ont affirmé qu’ils entraînent avec la musique, d’autres ont indiqué qu’ils préfèrent le chant des respirations aux chansons pop de Rihanna. Et ce, même si les recherches tendent à démontrer qu’en plus des mœurs, la musique adoucit aussi l’entraînement.

Le Dr Costas Karageorghis, chercheur à l’Université Brunel de Londres et co-auteur du livre Inside Sport Psychology, est connu mondialement pour ses recherches consacrées à l’influence de la musique sur l’entraînement. Selon lui, les effets positifs de la musique sur la performance sont indéniables pour une activité physique d’intensité faible à modérée. Quand l’activité devient plus intense, comme c’est le cas du sprint en aquabiking ou de la course à pieds très rapide, la musique devient moins efficace, parce que le cerveau ne peut pas la traiter adéquatement.

La sélection

Selon le Dr Karageorghis, une musique bien sélectionnée influence positivement certains aspects de l’humeur, comme la vigueur, le bonheur et l’excitation, tout en réduisant des aspects négatifs comme la tension, la dépression, la colère et la fatigue. Par un processus appelé dissociation, la musique détourne l’attention des sensations de fatigue et diminue la perception de l’effort.

«Les personnes qui écoutent de la musique ont souvent tendance à s’entraîner plus longtemps, parce que la musique les motive»,

remarque Arielle Bonneville-Roussy, candidate au doctorat au Centre de psychométrie de l’Université de Cambridge, en Angleterre, qui étudie la psychologie de la musique.

L’influence de la musique sur la performance ne se limite pas à la course. Une étude a démontré une réduction de la consommation d’oxygène de 7 % lors d’exercices réalisés sur un vélo stationnaire en synchronisation avec la musique.

Une autre étude, réalisée par le Dr Karageorghis, a révélé que la musique a même un impact sur la natation. Les performances de nageurs ont ainsi été améliorées de 2% lors d’une nage libre sur 200 mètres.

Il ajoute qu’en général, la musique peut accroître les performances de 15 % chez les sportifs de tous les jours – et non l’élite -, à condition que la vitesse soit synchronisée au rythme de la musique.

Une question de tempo

Le tempo compte donc pour beaucoup ! Concevoir une liste de lecture adaptée à l’intensité de son entraînement en accroîtra l’efficacité ! Le tempo idéal pour des activités comme l’aquabiking est entre 125 et 160 battements par minute (BPM). Pour faire des échauffements, des étirements ou pour se calmer, un tempo plus lent, soit entre 80 et 125 bpm, est plus approprié.

Comment expliquer alors que certaines personnes s’entraînent au son de Mozart ou de Jean-Sébastien Bach? «Les recherches en préférence musicale démontrent que peu importe les activités que les gens font, s’ils aiment la musique, ils vont avoir tendance à persévérer, répond Arielle Bonneville-Roussy. Par exemple, si des coureurs écoutent de la pop et qu’ils n’aiment pas la pop, ils vont avoir tendance soit à changer de musique ou, le plus souvent, à arrêter. Pour ces gens-là, la musique classique est toujours motivatrice.»

Elle conseille donc aux gens qui fréquentent les salles de musculation d’apporter leur propre baladeur plutôt que de s’en remettre aux chansons crachées dans les haut-parleurs.

Chez Énergie Cardio, comme chez Nautilus Plus, les morceaux diffusés dans les salles d’entraînement proviennent d’une radio de type satellite. Les chansons choisies sont la plupart du temps rythmées. «On peut avoir du Marie-Mai suivi d’une chanson de Bon Jovi, indique la porte-parole d’Énergie Cardio, Marie-Ève Tardif. Ce qu’on veut, c’est que les gens aient une motivation, qu’ils disent : j’aime ça et que ça leur donne un boost.»

Le kinésiologue et ostéopathe Jean-François Harvey, auteur du livre Courir mieux, met toutefois en garde contre l’utilisation systématique de la musique : «Quand on fait du sport sans musique, on favorise une meilleure conscience corporelle, explique-t-il. On est plus à l’écoute de nos sensations internes. On n’est pas influencé par une cadence dictée par la musique, qui n’est pas nécessairement notre cadence optimale.»

Exemple de playlist, par Christophe Jennequin

Shaka Ponk – My name is Stain – 109 bpm – 3’29 – Échauffement
Sophie Ellis – Get Over You – 122 bpm – 3’18 – Échauffement

The Gossip – Heavy Cross (Fred Falke Remix) – 120 bpm – 4’03 – Va et vient

Vengaboys – Up & Down – 136 bpm – 4’01 – Monté/Descente

Alexandra Stan – Mr. Saxobeat – 130 bpm – 3’34 – Monté/Descente

Snoop Dogg vs David Guetta – Sweat (Remix) – 130 bpm – Interval Training Côte

Johnny Halliday – allumer le feu – 140 bpm – 4’22 – Interval Training Côte

Téléphone – Ça c’est vraiment toi – 140 bpm – 4’28 – Interval Training Côte

Praise Cats – Shined On Me – 132 bpm – 3’08 – Côte rythme soutenue

Les Rita Mitsouko – C’est comme ça – 118 bpm – 4’54 – Côte

Basshunter – Now you’re gone – 148 bpm – 2’30 – Cardio

Mano Negra – La Ruda Salska – Ronde De Nuit – 147 bpm – 3’18 – Cardio

Pascal Obispo – Sa raison d’être en Live – 145 bpm – 5’02 – Cardio + Accélérations

Darude & Robert Miles – Children of The Sandstorm – 140 bpm – 6’48 – Entraînement VO2max

DJ Menno – Hard House Mix – 146 bpm – 10’28 – VO2max

Night Boat to Cairo – Madness – 156 bpm – 3’33 – Accélération progressive

DJ Liquid – Angel (Remix) – 148 bpm – 4’34 – Sprint

Kim Wilde – Kids in america – 85 bpm – 3’24 – Interval Training Accélération

(attention ici 85 bpm est trompeur à cause de la guitare électrique !)

Martin Solveig – Hallo – 127 bpm – 5’33 – Bras dynamique au-dessus de l’eau

Antoine Clamaran feat. Soraya – Your Dreams – 128 bpm – Bras dynamique au-dessus de l’eau

Remady feat. Craig David – Do It On My Own – 128 bpm – 3’03 – Pédalage rythmé

Muttonheads Feat. Eden Martin – Trust You Again – 128 bpm – 3’25 – Pédalage rythmé

Bob Sinclar feat. Steve Edwards – Together – 85 bpm – 6’53 – Alterner pédalage avant et pédalage arrière

Duck Sauce – Barbara Streisand – 128 bpm – 5’00 – Alterner pédalage avant et pédalage arrière

Kylie Minogue – Outta My Head – 126 bpm – 3’50 – Abdominaux

Madonna – Hung Up – 125 bpm – 5’37 – Abdominaux

Shakira – Wherever, Whenever – 143 bpm – 3’17 – Abdominaux

Daft Punk feat. Pharrell Williams & Nile Rodgers – Get Lucky – 77 bpm – 4’08 – Récupération

John Mamann – Love Life Feat. Kika – 95 bpm – 3’00 – Récupération

Eurythmics – Miracle Of Love – 107 bpm – 4’33 – Récupération